座り漕ぎ

座り漕ぎは立ち漕ぎに比べてエネルギー消費が少ないので長距離の登坂に適しており、座り漕ぎで登れるギア比があることが望ましい。

立ち漕ぎ

立ち漕ぎは、急な短い坂を上る時、坂の途中で加速する時またはスプリントにおいて、サドルから腰を浮かせてペダルに体重をかける走法。ペダルにかけた体重がつりあうよう、自転車は踏み込むペダルと反対方向に少し傾ける（振る）。自転車は左右に振るが、ダンシング（踊り）とも言われるからと言っても、体は振ってはならない。立ち漕ぎは、サドルでお尻を支持していないので脚と足の筋肉の適切な制御が難しい。立ち漕ぎは、座漕ぎに比べてエネルギー消費が１０％ほど多いので、不必要に立ち漕ぎをしないことが望ましい。次の場合は、立ち漕ぎを必要とする。
  （１）競技において、坂などで加速をする必要がある場合。
  （２）坂がきつくて、座漕ぎで対応できるギア比がない場合。
  （３）背中を伸ばして、背中痛を直したい場合。